Упражнение: Гольфы (Knee Highs) -20 апреля 2014 г.
Упражнение: Гольфы (Knee Highs) Уровень 1
Ваша корзина пуста или вы не вошли на сайт.
RSS
Блог
Упражнение: Кранчи (Crunches) -20 апреля 2014 г.
Кранчи (Crunches) является одним из наиболее распространенных упражнений. Оно главным образом нагружает прямую мышцу живота и также косые мышцы живота.
Кранчи начинаются с позиции лежа на спине на полу с согнутыми к груди коленями . Начинается движение скручиванием - движением плеч по направлению к тазу. Руки могут быть позади рядом с шеей или скрещены на груди.
Руки не должны нажимать на голову или шею, а только касаться их свободно, чтобы избежать травмы. Кисти нельзя сцепливать между собой в захват и они не должны касаться друг друга. Локти должны быть максимально разведены в стороны.
Во время выполнения упражнения поясница не должна отрываться от пола.
Тренировка: Стройный цикл со скакалкой -19 апреля 2014 г.
Эту тренировку обсуждаем на форуме Стройный цикл (тренировки со скакалкой).
Как подобрать боксерский мешок -31 января 2014 г.
При выборе боксерского мешка следует учитывать подготовку руки, которая в вашей боевой стойке находится ближе к мешку. Удар ближней рукой будет всегда слабее удара дальней, даже при одинаковом владении правой и левой рукой. Если боксерский мешок слишком тяжел и вы не можете правильно выполнить удар ближней к мешку рукой - прогресса не будет, ни через месяц, ни через год.
Мы советуем вам купить боксерский мешок в соответствии с вашим собственным весом и подготовкой. В большинстве случаев мы советуем вариант приобретения боксерских мешков весом 32 кг, 50 кг.
Начинающим спортсменам и любителям, а также юношам несомненно нужно начинать с малого боксерского мешка весом 32 кг. Он достаточно объемный (размеры 85 х 30 см.) и позволит вам контролировать правильную работу рук с постепенным увеличением силы и качества удара. Малый мешок не будет "улетать" даже когда ваши удары будут уже достаточно сильными и качественными. Это свойство наших боксерских мешков - чем сильней удар, тем сильнее ударопоглощение.
Боксерский мешок весом 50 кг подойдет для более опытных спортсменов. Самые тяжелые боксерские мешки 70 кг и 80 кг подойдут спортсменам - тяжеловесам с хорошо и правильно поставленным ударом. Боксерский мешок весом 50 кг(размеры 105 см х 35 см) предназначен для отработки ударов руками и ногами.
Для индивидуального домашнего использования разработан компактный и недорогой боксерский мешок из натуральной кожи 85 см х 30 см х 32 кг.
О боксерских мешках -31 января 2014 г.
Классический боксерский мешок имеет продолговатую цилиндрическую форму, кожух которого изготавливается из плотной и мягкой ременной кожи, чтобы имитировать противника. По весу боксерские мешки могут быть самые разные, обычно используется такая градуировка: 70 фунтов (32 кг), 100 (45 кг), 125 (57 кг), 150 (68 кг ) и 200 (90,7кг). Итак, важная составляющая хорошего мешка – это качественный кожух. Наиболее подходящий вариант для наружного слоя качественного боксерского мешка – хорошо выдубленная толстая воловья кожа. Стоит отметить, что чем меньше швов на боксерском мешке, тем лучше, ведь любой шов, это, во-первых, элемент, который наиболее подвержен разрыву в процессе эксплуатации, а во-вторых, место, имеющее неоднородную поверхность и плотность, что весьма ощущается при ударе, особенно голым кулаком. Именно по этому наиболее качественные мешки изготавливаются всего лишь с одним боковым швом. Набивка мешка должна сочетать несколько трудно сочетаемых факторов – должна обеспечить мешку должный вес, иметь правильное сочетание мягкости, после удара должна возвращаться в исходную форму, т.е. не «сбиваться». Наиболее качественные мешки выполняются в несколько слоев: чехол выполняется из толстой натуральной кожи, далее идет слой из толстой войлочной ткани. Внутри мешка имеется второй мешок-сердечник, задача которого – обеспечить соответствующий вес и балансировку всего мешка. Идеальный тяжелый боксерский мешок имеет даже после продолжительной эксплуатации правильную цилиндрическую форму, не имеет большого отличия в плотности по высоте, имеет ровную гладкую и мягкую кожаную поверхность, при сильном ударе хорошо поглощает энергию, позволяя при технически правильном исполнении, наносить удары максимальной силы без опасения травмироваться. Стоит отметить, что одно из главных предназначений боксерского мешка – отработка ударов максимальной силы. Следовательно, его набивка должна позволять это делать. Если же при правильно забинтованных руках, в соответствующих снарядных перчатках вы не в состоянии технически правильно наносить удары максимальной силы, это говорит о том, что мешок слишком плотный и к его исполнению могут быть претензии. Речь в данном случае не идет о мешках для тайского бокса, для которых характерна несколько большая плотность набивки.
Как прыгать на скакалке (фитнес) -29 ноября 2013 г.
Вот профессиональные спортсмены от возможности потренироваться со скакалкой никогда не отказываются и стараются держать этот удобный и компактный тренажер под рукой. Ее очень уважал легендарный Брюс Ли и считал такие тренировки лучшим средством для развития равновесия. Даже самые простые прыжки на скакалке развивают и укрепляют разные группы мышц, причем не только на руках и на ногах, но и мышцы плеч, ягодиц и даже брюшного пресса. Как выбрать скакалку?Классическая скакалка представляет собой длинный шнур или веревку с ручками на концах. Но современные производители спортивных товаров, ориентируясь на потребности тех же спортсменов-профессионалов, начали ее оснащать дополнительным функционалом. Появились скакалки с утяжелением (как правило, с мпеталлическими ручками), скоростные скакалки, а также экземпляры, оснащенные электронными счетчиками калорий. Сейчас электроника прижилась почти на всех спортивных снарядах, начиная с таких фишек, как гироскопический тренажер, и заканчивая беговыми дорожками и велотренажерами. Трудно сказать, насколько точную информацию выдает счетчик, установленный на скакалке, - он может оказаться просто модным девайсом. Но сама прыгалка от этого не утратит ни капли пользы. Все скакалки имеют разные размеры, а вам нужно найти такой, который максимально бы соответствовал вашему росту. Как его найти? Возьмитесь руками за концы скакалки и протяните их перед собой, держа на уровне груди. Скакалка вытянется в виде длинной петли, и в идеале ее край должен касаться пола – именно касаться, а не лежать на нем. Пластик, кожа или лен?Выбирая скакалку, обратите внимание на материал, из которого сделаны ее ручки. Он не должен быть слишком гладким, иначе во время тренировки ладони обязательно вспотеют, а сам тренажер просто выскользнет из рук. Также из различных материалов может быть изготовлен и шнур, и от их качества тоже во многом зависит комфортность занятия. Шнур из полимерных материалов будет без труда рассекать воздух, но, если вы заденете им спину или ноги, болезненных ощущений не избежать. Скакалка, шнур которой выполнен из кожи или льняного волокна, более безопасна с этой точки зрения, но она не столь мобильна. Прыжки со скакалкой по всем правиламКакими бы простыми не казались прыжки на скакалке со стороны, на практике они даются далеко не каждому. Люди с нарушенной координацией часто запутываются в ней, не умея «поймать» тот момент, когда прыгалка подходит к ногам. Инструкторы по фитнесу рекомендуют для начала просто научиться прыгать на месте, а также научиться равномерно вращать скакалку, не совершая при этом прыжков. Когда будете прыгать, постарайтесь делать это легко и мягко. Амплитуда прыжка в среднем должна составлять 20 сантиметров, так что не нужно стремиться подскакивать до самого потолка. Для занятия потребуется специальная обувь – кроссовки, которые обеспечат комфортное и в то же время стабильное положение стопы и предохранят ее от травм. Прыгать на бетонном или кафельном полу нежелательно – под ногами должно быть деревянное, ковролиновое или хотя бы пластиковое покрытие. В прыжке необходимо отталкиваться от пола всей стопой: если ноги будут находиться в положении «на цыпочках», это помешает развитию голеностопного сустава. Упражнения со скакалкойПрыгать, вращая скакалку вперед, - совсем несложно. Это и есть самое простое упражнение, доступное даже новичкам. Главное – освоить принцип, а потом все пойдет, словно по маслу, как, например, и в случае с обручем хула-хуп, который тоже способствует похудению. Усложняйте свою программу. Попробуйте попрыгать 20-30 раз, вращая скакалку назад. Затем снова начните крутить ее вперед, только прыгайте уже на одной ноге, чередуя левую и правую. Если хочется по-настоящему сложной нагрузки, скрестите перед собой руки и вращайте скакалку назад. В быстром темпе прыгать из такого исходного положения у вас вряд ли получится, но зато это одно из лучших упражнений на развитие координации. Сколько времени должно продолжаться одно занятие со скакалкой? Упомянутый выше Брюс Ли советовал ориентироваться на продолжительность раундов в боксе: прыгать три минуты, потом сделать минутный перерыв. Даже если в общей сложности вы будете уделять прыжкам со скакалкой по 20-30 минут в день, лишние килограммы начнут таять на глазах. P.S.: Свое мнение по поводу того, как прыгать на скакалке, вы можете добавить в комментариях к этой статье. автор: Полина Рукавишникова конструктор здоровья © 2011 - 2013
|
Эффективный снаряд для похудения, да и просто для хорошего тонуса – это не всегда тот, который стоит больших денег. В середине восьмидесятых годов ХХ века даже маленькие девочки знали, как прыгать на О наших ценах -28 ноября 2013 г.
Мы ориентированы на среднюю корзину покупок в которой разнообразный ассортимент товара. В этом ассортименте представлены уникальные товары, которых нет на рынке, и товары, которые вы можете найти во многих магазинах.
Мы стремимся устанавливать минимально возможную цену на новинки, и придерживаемся стандартной наценки на массовые товары, которые у некоторых продавцов могут быть ниже из-за больших товарных запасов или более низкого качества в зависимости от места производства товара.
Наша средняя корзина в заказе покупателя с товарами из разных групп каталога как правило ниже или равна средней стоимости корзины конкурентов.
Как варить капу правильно -28 октября 2013 г.
- Приготовьте первый сосуд (небольшую кастрюлю) с холодной водой.
- Вскипятите воду в чайнике или в во второй кастрюле и после закипания дайте воде остыть около десяти минут (примерно до 80-90 градусов по цельсию).
- Положите капу в горячую воду на одну минуту.
- Поместите капу в первый сосуд с холодной водой, чтобы она "схватилась".
Капу можно варить повторно.
После всех процедур капа должна сидеть плотно, и надежно, не спадая, держаться на верхней челюсти когда вы открываете рот. Если вам приходится смыкать зубы для того, чтобы возвращать капу на место, значит нужно либо повторить варку либо подобрать капу другого размера.
Капа, которая на верхней челюсти не держится и слабо фиксирует зубы, а от несильного нажатия пальцем не переднюю часть прогибается внутрь, не годится для использования.
Выбирайте подлинные капы известных производителей!
История спортивного бренда Everlast -4 сентября 2013 г.
Everlast Worldwide Inc — компания разрабатывает и производит спортивные товары, снаряжение и экипировку для тайского бокса и фитнеса под торговой маркой Everlast. Компания "Everlast" является признанным лидером мирового рынка боксёрского снаряжения и оборудования.
Компания была основана предпринимателем Якобом Голомбом в Нью-Йорке в 1910 году. Тогда она специализировалась на производстве костюмов для плавания. Молодой Голомб разработал и начал производить плавательные костюмы, которые гарантированно служили целый год. Он с гордостью назвал их "Everlast" — "Вечные". И хотя костюмы его не были вечными, название компании выдержало испытание временем.
В последующие годы Голомб расширил компанию до небольшого отдела по пошиву целой линии спортивной одежды. В 1917 году молодой боксёр Джек Демпси ввёл Голомба и "Everlast" в мир бокса. Демпси попросил Голомба сделать ему защитный шлем, который смог бы выдержать 15 раундов и интенсивные тренировки, и Голомб спроектировал для него пробную модель. В 1919 году Демпси, выступая в перчатках, сделанных для него Голомбом, завоевал звание чемпиона мира по боксу в тяжёлом весе.С тех пор "Everlast" стал главным поставщиком снаряжения для бокса по всему миру.
В 1925 году Голомб разработал спортивные шорты с поясом в замену спортивным трусам с кожаным ремнём, используемым в то время боксёрами. Эти шорты, которые теперь называют «боксёрские», получили тогда большую популярность.
Якоб Голомб руководил своей компанией вплоть до самой смерти в 1950-х годах. После этого управление взял на себя его сын Дэн. В 1958 году Бен Надорф выкупил 50% акций компании"Everlast" у семьи Голомбов. Он стал вице президентом головной компании и президентом действующих филиалов. Когда в 1995 году Дэн умер, Надорф выкупил оставшиеся 50% компании и оставался президентом и Главным Акционером "Everlast" до 24 октября 2000 года.
В настоящее время президентом и председателем совета директоров компании является Джордж Горовиц, в прошлом школьный учитель истории и ярый фанат бокса."
Джордж Горовиц и его бывшая компания "Active Apparel Group (AAG)" впервые начал работу с "Everlast" 2-го июля 1992 года, когда он согласился на выпуск женской спортивной одежды под торговой маркой "Everlast", - впервые в истории торговая марка "Everlast" стала ассоциироваться с женской одеждой.
29 октября 1998 года компания "AAG" объявила о приобретении прав на разработку, производство и изготовление мужской спортивной и спецодежды под торговой маркой "Everlast". 24 октября 2000 года "Active Apparel Group Inc." приобрела компанию "Everlast" – самое передовое имя в индустрии бокса За 60 миллионов долларов. В результате "AAG", переименованная в "Everlast Worldwide Inc.", начала производить всю линию одежды для бокса и спорта, и в настоящее время обладает правами на всемирно известный бренд. "Everlast" располагается в Нью-Йорк Сити и имеет вспомогательные центры в Бронксе, Нью-Йорке, Моберли (штат Миссури).
Мужская, женская одежда и аксессуары фирмы "Everlast" являются лидерами мирового рынка. В свою очередь, боксёрское снаряжение остается гордостью и непобежденным чемпионом индустрии бокса на протяжении более девяноста лет.компания продолжает интенсивно развиваться, выходя на все новые рынки.